Flow

FLOW – jeder hat dieses Gefühl schon erlebt! Freude, Kreativität und das Gefühl vollständig Einsein mit dem Leben. Während wir einer Tätigkeit nachgehen, spielen für uns weder die Zeit, noch wir selbst eine Rolle und das Handeln geht mühelos vonstatten. Diesen besonderen Zustand nennt man Flow. Das Gute daran ist, dass man diese Art von Glück aktiv herbeiführen kann. Flow stellt sich ein, wenn man seinen Fähigkeiten und Wünschen vertraut und das macht, was einem wirklich am Herzen liegt.

Was ist Flow?

Als Flow (fliessen, strömen) bezeichnet der Glücksforscher Mihály Csikszentmihalyi das Gefühl der völligen Vertiefung und des Aufgehens in einer Tätigkeit. Während wir einer Tätigkeit nachgehen, spielen für uns weder die Zeit, noch wir selbst eine Rolle und die Tätigkeit geht mühelos vonstatten. Wenn wir im Flow sind, sind Fühlen, Wollen und Denken in diesen Augenblicken im Gleichklang. Das Erlebte geht mit positiven Gefühlen, wie Glück, Zufriedenheit, sowie die Freude über den Erwerb von Fähigkeiten und dem Gefühl von Kontrolle einher.

Im Flow sind Sie…

• „ganz da“
• „hellwach“
• „vollkommen bei sich“
• „total im Hier und Jetzt“.

Das Glücksforschungskonzept „Flow“ wurde in den 70er Jahren untersucht. Es trägt zur Klärung der Frage bei, warum gewisse Menschen ihre Arbeit lieben und sich grossartig mit ihrer Familie verstehen. Es liefert auch Erklärungen dafür, warum gewisse Menschen unter manchen Umständen Langeweile und Frustration erleben, während andere Menschen die Stunden geniessen, die sie in einsamer Meditation verbringen.

Wann tritt der Flow auf?

Nach Csikszentmihalyi (2010) entsteht ein Flow in einem Bereich zwischen Überforderung und Unterforderung. Es motivieren uns vor allem schwierige Aufgaben, die gerade noch mit den eigenen Fähigkeiten realisierbar sind. Dabei schätzen wir unsere Fähigkeiten ein und überlegen, ob wir die Herausforderung meistern können. Der Flow ergibt sich aus der Kombination von Herausforderung und Fähigkeit, in dem wir die optimale Herausforderung in einer Tätigkeit sehen. Übersteigen die Fähigkeiten die Herausforderung, tritt Langeweile ein. Ist die Herausforderung grösser als die Fähigkeiten, so ist der Mensch überfordert. Durch Anpassen der Herausforderung kann ein Mensch auch bei steigenden Fähigkeiten im Flow bleiben.

 

Die Abbildung zeigt wie es zu einem Flow-Erlebnis kommen kann: DER FLOW – KANAL

 

Die Haupt-Erkenntnisse kann man in 3 Sätzen zusammenfassen:

• Der Flow tritt nie auf, wenn man unterfordert oder gelangweilt ist.
• Der Flow tritt nie auf, wenn man gestresst oder überfordert ist.
• Der Flow tritt genau dann auf, wenn die Herausforderungen mit unseren Fähigkeiten im Einklang sind!

Wie kann man Flow herbeiführen?

Menschen die eher den Flow Zustand erleben, weissen nach Csikszentmihalyi besondere Merkmale auf. Es gibt dazu zwei unterschiedliche Aspekte im Hinblick auf das Zustandekommen von Flow. Die äußeren Faktoren und die innere Bereitschaft.

Äußere Faktoren

Der Betreffende weiss, was er will und hat eine klare Zielsetzung

Um in den FLOW- Zustand zu kommen, benötigen wir zunächst eine Herausforderung die uns packt. Wenn Sie sich vorstellen eine Fremdsprache zu erlernen, reicht dieser bloße Wunsch keineswegs aus, um in den Zustand des Flow zu erleben. Es ist wichtig, genau zu wissen, wo man hinkommen möchte. Möchte ich mit meinen Französisch-Kenntnissen einen Aufsatz oder einen Brief schreiben können, die tägliche Konversation im Beruf praktizieren oder reicht es mir, um mich im Urlaub verständigen zu können.

Der Betreffende erhält unmittelbare Rückmeldungen über den Erfolg

Um Fortschritte beim Erreichen des Zieles feststellen zu können, wird Feedback benötigt. Dies könnte beim Französisch lernen beispielsweise darin bestehen, dass Sie in einen französischem Restaurant ein Menü bestellen und dabei noch mit dem Kellner über den passenden Wein sprechen.

Der Betreffende stellt sich den Herausforderungen, die er mit Hilfe seiner Fähigkeiten bewältigt

Es ist wichtig, dass Sie die richtige Lernstufe auswählen, wenn Sie sich für einen Sprachkurs einschreiben wollen. Die Aufmerksamkeit muss auf die Bewältigung der Herausforderung gerichtet sein.

Innere Bereitschaft

Der Betroffene vertraut seinem Unterbewusstsein

Um in seiner Tätigkeit aufzugehen, ist es wichtig, sich auf seine sinnliche Erfahrung zu verlassen. Ein Musiker, der verkrampft seiner Kunst nachgeht, baut sich unnötigen Druck auf und wird künftig weniger Freude beim Musizieren empfinden. Wenn wir uns vertrauen, ist der Schlüssel zu uns und somit zum Flow-Erleben geebnet.

Der Betroffene glaubt an ein Wertesystem

Der Schlüssel zu lebenslangen Glückserfahrungen liegt darin, dem persönlichen Leben Sinn und Richtung zu geben. Gelingt es uns, den Sinn unserer Tätigkeit im Zusammenhang mit den Grundsätzen und Zielsetzungen zu erkennen und zu definieren, ist die Chance „Flow“ zu erleben, bedeutend grösser, als auf den nächsten „Kick“ auszusein.

Der Betroffene ist eine Flow-Persönlichkeit

Sie haben keine Angst sich selbst zu verlieren und können sich mühelos selbst vergessen. Es fällt ihnen leicht zu entspannen, empfinden Empathie mit den kosmischen Kräften der Natur und eine tiefe Resonanz bei Anhören von Musik. Personen, die gelernt haben, ihr Bewusstsein auf diese Weise zu handhaben, haben eine Flow-Persönlichkeit. Sie müssen nicht spielen, um Flow zu erleben und sind selbst dann glücklich, wenn Sie am Fliessband stehen oder unangenehmen Bedingungen ausgesetzt sind.

Wie kann man Flow nutzen?

Jeder kann im Flow Unglaubliches erreichen, wenn man seine Fähigkeiten richtig einsetzt. Hierbei ist es wichtig darauf zu achten, dass man die jeweilige Herausforderung mit seinen eigenen Fähigkeiten im Gleichgewicht hält. Wie bereits erwähnt, sollte man Überforderungen und Unterforderungen vermeiden. Nachfolgend finden Sie Aktivitäten, die Sie in Ihren Alltag einbauen sollten.

Flow und die Aufmerksamkeit

• Um die Dauer und Häufigkeit Ihrer alltäglichen Flow Erfahrung zu intensivieren, ist es notwendig, dass Sie sich voll und ganz auf das einlassen, was Sie gerade machen. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf diese eine Sache um den Flow Zustand zu erhalten und zu steigern. Es ist egal, ob Sie einen Brief schreiben, einen Kunden anrufen, Karten spielen oder einer Arbeit nachgehen.
• Richten Sie bei Ihrem nächsten Gespräch, die Aufmerksamkeit auf das, was Ihr Gegenüber sagt und wie Sie auf seine Worte reagieren. Geben Sie dem anderen Raum, seine Gedanken auszuführen, haken Sie gegebenenfalls nach. So lernen Sie Ihren Gesprächspartner besser kennen.

Flow und den Genuss steigern

• Nehmen Sie sich vor, positive Erfahrungen zu nutzen, wann und wo immer es sich anbietet.
• Verweilen Sie über Ihrem Essen oder Ihrem Getränk. Geniessen Sie den Geschmack, statt es achtlos zu sich nehmen.
• Geniessen und freuen Sie sich über Ihre Leistung, wenn Sie eine Aufgabe erledigt haben, statt Sie einfach abzuhaken, um zum nächsten Punkt überzugehen.
• Oft ist es leichter etwas zu geniessen, wenn Sie Ihre positiven Erfahrungen mit anderen Menschen teilen können. Ein gemeinsamer Ausflug, ein Besuch bei Freunden oder zu Hause einen Film anschauen. Nehmen Sie sich dafür die Zeit, geniessen Sie mit anderen Menschen und teilen Sie die Erinnerung.

Flow und die Betrachtungsweise

• Das Arbeitsleben ist wesentlich mehr, als der Austausch von Arbeit gegen Lohn. Arbeitnehmer, die Ihre Arbeit als Karriere betrachten, ist die Arbeit nicht unbedingt ein positiver Aspekt ihres Lebens. Sie investieren Zeit und Energie in ihre Arbeit und erhoffen sich Macht, Status und dadurch mehr Selbstbewusstsein. Betrachten Sie hingegen Ihre Arbeit als Berufung, erleben Sie automatisch Spass an der Arbeit und einen Nutzen darin. Diese Menschen erleben Flow bei der Arbeit.
• Gestehen Sie es sich zu, einen schönen Gegenstand oder einen Beweis für Talent, Genie oder Tugend ehrlich zu bewundern. Menschen, die offen sind für Schönheit und Einzigartigkeit in Ihrer Umgebung, erleben nach Erkenntnissen der Positiven Psychologie eher Freude, Sinn und tiefe Beziehungen. Es mag nicht einfach sein, in unserem oft banalen Alltag einen Grund zum Staunen zu finden, doch es lohnt sich, diese Betrachtungsweise zu pflegen.

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