Gesund durch Bewegung
Mittlerweile wissen wir, dass regelmässige Bewegung das Wohlbefinden steigert und sich positiv auf unsere psychische Gesundheit auswirkt. Menschen, die aktiv Sport treiben, sind im Alltag, wie auch im Berufsleben leistungsfähiger und ausgeglichener. Sie fühlen sich allgemein besser und finden leichter eine Balance von Beanspruchung und Ruhe. Bewegung hilft, den Alltagsstress abzubauen, stärkt zudem das Immunsystem und beugt verschiedenen Krankheiten vor.
Inhalt
Bewegung und Positive Psychologie
Aktivität, egal in welcher Form, schenkt körperliche Gesundheit und seelische Fitness. Bewegung kann mehr, als nur fit machen. Es geht nicht darum, nur den Körper zu trainieren, mehr Muskeln oder weniger Fett zu haben. Es geht um unsere Psyche, die davon profitiert. Körperliche Anstrengung baut Stress ab und der Körper lernt, sich besser mit Stress auseinanderzusetzen. Bei anhaltenden negativen Stress ist es wichtig Zeit für Entspannung zu finden. Daher ist es wichtig, sich durch körperliche Aktivität zu stärken. Die Leistungsbereitschaft steigt, man fühlt sich gut und kann somit den vielen Anforderungen im Alltag gegenüber gelassener sein. Es ist unbedeutend, ob man bereits Sport macht, früher schon mal aktiv war oder ob erst damit beginnt. Jeder hat es selbst in der Hand seine Gesundheit zu pflegen.
„Sport lässt Anspannung verschwinden, und Anspannung ist der größte Feind der Seelenruhe.“ (Nelson Mandela) Jeder, der sich aktiv bewegt, kann dies auch bestätigen.
Positive Wirkungen bei körperlicher Aktivität
Bewegung und Sport fördern das körperliche und seelische Wohlbefinden.
Hier einige Punkte, wie Bewegung zur Erhaltung oder Verbesserung der psychischen Gesundheit beitragen kann:
Bewegung reduziert Stresserleben, Ängste und Depressionen
Körperliche Anstrengung baut Stress ab, man fühlt sich allgemein besser.
Bewegung macht selbstbewusster
Bewegung ist nicht nur Schweiss- und Muskelarbeit, sondern auch Kopfsache.Ruhe und Gelassenheit durch Training machen sicher. Man lernt seinen Körper besser kennen, nämlich zu was er eigentlich in der Lage ist. (eigene Bestätigung seines „Ich´s“)
Das Körperbild wird attraktiver. Man bewertet sich besser und baut ein positives Selbstbild auf. Das Selbstbewusstsein steigt.
Bewegung sorgt für Verbesserung der Schlafqualität / Erholung
Die Körperkerntemperatur steigt bei aktiver Anstrengung. Bei Abkühlung auf die Ausgangstemperatur, stellt sich der Körper auf „Schlafmodus“ ein. Ideal ist Bewegung in den Abendstunden. Der Körper kann ausgiebig zur Ruhe kommen.
Bewegung trainiert das Gehirn und lässt uns besser denken
Förderung des Zellwachstums im Gehirn. Anregung des Bereichs (Hippocampus), der für das Lernen ebenso für den Transfer von Inhalten aus dem Kurzzeit- ins Langzeitgedächtnis verantwortlich ist. Das Demenzriskio kann deutlich herabgesetzt werden.
Bewegung in der Gruppe fördert soziale Kontakte
Im Sportverein oder Fitnessclub z.B. bietet sich allzeit eine Möglichkeit zum Austausch mit anderen Menschen.
Bewegung fördert die Produktivität
Kein Grübeln mehr, da unsere Gedanken in Bewegung kommen. Ein Herzkreislauf-Training fördert den Aufbau von neuen Hirnzellen. Das nötige, verantwortliche Protein für das Wachstum unserer Nerven (BDNF) verbessert die Lern- und Denkfunktion. Die Leistungsfähigkeit steigt. (Ganz deutlich bei Kindern und älteren Menschen zu erkennen.) Dazu kommt eine Intensivierung von Aufmerksamkeit und Konzentration.
Bewegung macht glücklich
Stress und schlechte Laune werden abgebaut. Aufgrund des Hormons Endorphin wird unsere Schmerzschwelle größer und ein vielleicht unwohles Gefühl während einer Trainingseinheit minimiert. Wir fühlen uns stärker und besser gerüstet. Das kann sich sehr positiv gegen die vielen kleinen Probleme und Hürden des Alltags auswirken.
Tatsache ist: „Bewegung macht happy.“
Wohlbefinden durch Bewegung
Positive Emotionen durch regelmässige körperliche Aktivität erweitern die psychologischen Reserven und bauen sie sinnvoll auf. Zudem verstärkt sie die Selbstwirksamkeit.
Warum körperliche Aktivität positive psychologische Auswirkungen hat? Dazu gibt es viele unterschiedliche wissenschaftliche Hypothesen.
- Endorphin-Hypothese Ausschüttung körpereigener Endorphine, die das Wohlbefinden steigern und glücklich machen. (vgl. das Runner’s High)
- Serotonin-Hypothese Bewegung soll den Serotoninstoffwechsel verändern.
Demzufolge sorgt eine Ausschüttung von körpereigenen Opioiden und Noradrenalin zur Erhöhung des Wohlbefindens. - Körperkerntemperatur erhöhte Körperkerntemperatur
Sport im klassischen Sinne ist sicher ein sehr guter Weg, das gesundheitliche Wohlbefinden zu erhalten, bzw. zu steigern. Weniger intensive körperliche Aktivitäten im Alltag (zu Fuss gehen, Treppensteigen, mit dem Rad zur Arbeit fahren, Gartenarbeit, Hausarbeit) gehören ebenfalls zu einem aktiven Lebensstil dazu. Nur eine halbe Stunde intensive Aktivität am Tag zeigt einen positiven und gesunden Effekt. Regelmässige Bewegung sollte prinzipiell ein bedeutender und selbstverständlicher Bestandteill im Alltag sein.
Quelle: http://www.zeit.de/zeit-wissen/2014/02/sport-bewegung-gesundheit-therapie
Den „richtigen Sport“ gibt es nicht. Es gibt viele Möglichkeiten einer körperlichen Aktivität nachzugehen. Oft stellt sich die Frage, welche Art von Sport einen motiviert und in wie fern diese Aktivität sich in den Alltag integrieren lässt. Es ist wie im Leben. Man kann neben seinem persönlichen Weg auch „den“ passenden Sport finden. Woran könnten Sie Spass haben?
Bewegung am Arbeitsplatz
Unsere Genetik besagt, dass unsere Körper für stundenlanges Sitzen nicht ausgerichtet sind. Unsere Vorfahren haben den grössten Teil des Tages körperliche Arbeit verrichtet. Unsere Körper können den Entwicklungen der Technologie längst nicht mehr standhalten. In der Arbeitswelt dominieren meist sitzende Tätigkeiten. Manchmal ist man so vertieft in der Arbeit, dass man stundenlang in einer gleichbleibenden Position verharrt. Viele Menschen leiden unter erhöhten Bewegungsmangel. Man sollte nicht mehrere Stunden am Stück sitzen. Es empfiehlt sich regelmässig eine kleine Pause (20 Sekunden genügen) einzulegen, in der man steht, läuft oder dehnt. Körper und Psyche werden es einem danken.
Bewegung am Arbeitsplatz ist besonders wichtig, da wir die meiste Zeit dort verbringen.
Fazit:
Bewegung hat eine heilsame Wirkung auf den Körper. Durch Bewegung leben Menschen gesünder, schlanker, fühlen sich fit und innerlich frei. Körperliche Aktivität wirkt sich positiv auf die Psyche aus und fängt tägliche Alltagsbelastungen ab.
Interessante Quelle: http://www.planet-wissen.de/gesellschaft/medizin/evolutionsmedizin/pwwbevolutionsmedizin100.html
